محتوي المقال ( إضغط علي العنصر للتنقل )
ماهو الضغط النفسي؟
الضغط النفسي هو استجابة الجسم للضغط الجسدي أو العقلي أو العاطفي الذي يتعرض له الشخص ويَستجيب الجسم للضغط العصبي من خلال رد فعل مُعقد للجهاز العصبي والغدد الصماء ويَتمثل هذا الرد في حدوث بعض التغييرات الكيميائية في الجسم والتي قد تُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مُعدل ضربات القلب وزيادة مستوى السكر بالدم وغير ذلك من تغيرات جسدية ونفسية وذلك لمساعدة الجسم على مواجهة الضغوطات التي يَتعرض لها.
وبعد أن تعرفنا على مفهوم الضغط النفسي سنتعرف على أشهر الأسباب العامة للضغط النفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
ماهي أشهر اعراض الضغط النفسي؟
اضرار الضغط النفسي كثيرة ومُتعددة إذ أنه يَتَسبب في حدوث العديد من الأعراض المُزعجة والتي من أشهرها ما يلي:
وبعد أن تعرفنا على أشهر الأعراض العامة للضغط النفسي سنتعرف على أشهر الأسباب الضغط النفسي عند الأطفال وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
ما هي أشهر أسباب الضغط النفسي عند الأطفال؟
قد يَتعرض الكثير من الأطفال للضغط النفسي والعصبي وذلك لأسباب عديدة ومن أشهر أسباب الضغط النفسي عند الأطفال ما يلي:
وبعد أن تعرفنا على أشهر أسباب الضغط النفسي عند الأطفال سنتعرف على أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
ما هي أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين؟
يُعاني الكثير من المراهقين من مشكلة الضغط النفسي ويَرجع ذلك للعديد من الأسباب ومن أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين مايلي:
كل هذه الأسباب قد تُحفز اضرار الضغط النفسي عند المراهقين لذا يَجب على الآباء أن يحرصوا دوماً على توفير بيئة صحية لأبنائهم وذلك للحفاظ على صحتهم النفسية التي لا تَقل أهمية عن الصحة الجسدية.
وبعد أن تعرفنا على أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين سنتعرف على أشهر أعراض الضغط النفسي عند المرأة وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
ما هي أشهر أسباب الضغط النفسي عند المرأة؟
تُعدُ النساء أكثر عُرضة للضغوطات النفسية من الرجال وذلك بسبب طبيعة المرأة النفسية والجسدية ومن أشهر أسباب الضغط النفسي عند المرأة مايلي:
وبعد أن تعرفنا على أشهر أسباب الضغط النفسي للأطفال والمراهقين والمرأة سنتعرف على أشهر أنواع الضغط النفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
ما هي أشهر أنواع الضغط النفسي؟
وفقاً جمعية علم النفس الأمريكية فإنه يُوجد ثلاث أنواع من الضغط النفسي وهم
وكل نوع من هذه الأنواع الثلاثة له خصائصه وأعراضه وأساليب العلاج الخاص به.
أولاً الضغط النفسي الحاد
الضغط النفسي الحاد هو عبارة عن رد فعل مُكثف وغير سار ومُختل وظيفياً يبدأ بعد فترة وجيزة من التعرض لحدث صادم ويَستمر أقل من شهر وإذا استمرت الأعراض لفترة أطول من شهر فإن هؤلاء الأشخاص يَتم تشخيصهم على أنهم يُعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ومن أشهر أعراض الضغط النفسي الحاد ما يلي:
وأعراض جسدية مثل:
ثانياً الضغط النفسي الحاد العرضي
يَحدث الضغط النفسي الحاد العرضي عندما يُعاني الشخص من الضغط النفسي الحاد بشكل مُتكرر ومن أشهر أعراض الضغط النفسي الحاد العرضي مايلي:
ويُمكن أن يُدي إهمال الضغط النفسي الحاد العرضي إلى الإصابة بالآتي:
ثالثاً الضغط النفسي المزمن
الضغط النفسي المُزمن هو عبارة عن شعور ثابت بالضغط والإرهاق على مدى فترة طويلة من الزمن وتَشمل أعراض الضغط المزمن على:
وبعد أن تعرفنا على أشهر أنواع اضطراب الضغط النفسي سنتعرف على أشهر مراحل الضغط النفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
ماهي أشهر مراحل الضغط النفسي؟
يَمر الشخص الذي يُعاني من الضغط النفسي بخمسة مراحل أساسية وهي كالتالي:
المرحلة الأولى وهي مرحلة الإنذار أو ما تُعرف ب(fight or flight stage)،
وفي هذه المرحلة يَستجيب الجهاز العصبي اللاإرادي بُسرعة وتلقائية كبيرة وذلك من خلال إطلاق بعض المواد الكيميائية التي تُنبه الجسم للإستعداد لمواجهة الخطر أو الهروب منه ومن أشهر أعراض هذه المرحلة مايلي:
ويُمكن التقليل من حدة هذه المرحلة من خلال استخدام تقنيات الاسترخاء والتي من أهمها تقنية التنفس العميق وذلك أيضاً من خلال إعادة صياغة الموقف بشكل إيجابي مع التركيز على الحقائق وعدم تهويل الأمر بالتفكير في سيناريوهات مُستقبلية تُؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق.
المرحلة الثانية وهي مرحلة المقاومة
تُعدُ هذه المرحلة هي الجسر بين مُحفز التوتر وعودة الجسم إلى التوازن إذ عادة ما يبحث الجسم والجهاز العصبي للوصول إلى التوازن النفسي لذا يَقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تُساعد على تهدئته وعودته إلى توازنه النفسي ويُمكن تحفيز إفراز هذه الهرمونات من خلال ممارسة التمارين الرياضية إذ أن ممارسة هذه التمارين تُحفز الجسم على إفراز المزيد من الهرمونات والنواقل العصبية التي تُساعده على التعافي والوصول إلى نقطة التوازن كما أن ممارسة الرياضة تُساعد بشكل كبير على التخفيف من حدة اضرار الضغط النفسي.
المرحلة الثالثة وهي مرحلة التعافي أو ما يُعرف ب(recovery)
مرحلة التعافي هي المرحلة التي يَبذل فيها الجسم قصارى جهده لإعادة أنظمته الداخلية إلى التوازن وفي هذه المرحلة يَجب أن يَحرص الشخص على أن يَأخذ القسط المطلوب من الراحة والاسترخاء وذلك حتى يُساعد الجسم على استعادة التوازن والتخلص من اضرار الضغط النفسي.
المرحلة الرابعة هي مرحلة التكيف أو ما يُعرف ب (adaptation stage)
مرحلة التكيف هي المرحلة التي يُحاول فيها الشخص التأقلم مع البيئة التي تَسببت له في حدوث الإرهاق والضغط النفسي وذلك نتيجة استسلامه لمُعتقد أنه غير قادر على تحسين الوضع لذا فالخيار الوحيد أمامه هو التأقلم مع ذلك الوضع ولكن ذلك التأقلم قد يُؤدي إلى وضع الجسم في حالة من التوتر المُستمر والذي يُمكن أن يكون له آثار سلبية طويلة المدى مثل
لذا يَجب على الشخص أن يَجلس مع نفسه ويَضع حلول فعالة للتخلص من تلك الظروف التي تُحفز لديه القلق والتوتر.
مرحلة الإرهاق(burn out)
تُعدُ مرحلة الإرهاق هي آخر مراحل الضغط النفسي والتي يُعاني فيها الشخص من حالة التعب والإجهاد الشديد نتيجة تجاهله التعامل الصحيح مع مراحل الضغط النفسي السابقة وقد تنتهي هذه المرحلة بحالة من الاكتئاب الشديد التي قد تَدفع بالمريض للدخول إلى المستشفى.
وبعد أن تعرفنا على مراحل الضغط النفسي سنتعرف على أشهر اضرار الضغط النفسي على الصحة وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي ؟
يُعد تأثير الضغط النفسي على الصحة أحد أشهر اضرار الضغط النفسي فنحن الآن نعيش في عصر تعصف به الأمراض الجسدية على اختلاف أنواعها والمفاجأة أن 83% من هذه الأمراض هي نتيجة الإصابة بالأمراض النفسية أو الأمراض النفس بدنية أو السيكوسوماتية والتي يقع على رأسها الضغط النفسي إذ يُأكد الطب السيكوسوماتي أن أي مرض أو اضطراب نفسي يُغير في كيمياء المُخ فينتج عنه خلل في وظائف الجسم الحيوية وذلك لأن العقل والفكر والأحاسيس والسلوك ليسوا سوى تفاعلات كيميائية وكهربائية تُؤثر بشكل مُباشرفي الخلايا العصبية بالدماغ وبالتالي تتأثر جميع العمليات الحيوية بالجسم ومن ثم تبدأ الأمراض المُختلفة في الظهور فعلى سبيل المثال أنه في أثناء الضغط النفسي والتعب والإرهاق تَقوم الأعصاب بإفراز هرمونات تَعمل على إضعاف الجهاز المناعي ومن الأعضاء التي تتأثر بالضغط النفسي مايلي:
و سنتعرف على اضرار الضغط النفسي على كل عضو من الأعضاء السابقة وذلك في سياق الفقرات التالية.
تأثير الضغط النفسي على القلب؟
يُعد تأثير الضغط النفسي على القلب أحد أشهر اضرار الضغط النفسي على الصحة الجسدية إذ أن الضغط النفسي والتوتر يُحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر والتي من أشهرها هرمون الكورتيزول وتُشير الدراسات إلى أن المُستويات المُرتفعة من الكورتيزول والناتجة عن الإجهاد طويل الأمد يُمكن أن تُزيد من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم كما أنها تُؤدي إلى ارتفاع السكر وضغط الدم وكل هذه الأشياء تُحفز الإصابة بأمراض القلب كما أنها تُعزز من ترسيب اللويحات في الشرايين مما يَجعل المريض أكثر عُرضة لحدوث الجلطات وانسداد الشرايين كما أن الإجهاد طويل الأمد يَجعل الدم أكثر لزوجة ويُزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية كما أن التعرض لدرجة بسيطة من الضغط النفسي من المُمكن أيضاً أن يُؤدي إلى مشاكل في القلب مثل ضعف تدفق الدم .
وبعد أن تعرفنا على تأثير الضغط النفسي على القلب سنتعرف على تأثير الضغط النفسي على الجهاز التنفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
تأثير الضغط النفسي على الجهاز التنفسي
اضرار الضغط النفسي كثيرة ومتعددة ومن أشهر هذه الأضرار تأثيره السلبي على الرئتين والجهاز التنفسي إذ أثبتت الدراسات أن التوتر والضغط النفسي والعواطف القوية قد يُؤدي لحدوث صعوبات في التنفس مثل ضيق التنفس والتنفس السريع.
في الأشخاص السليمة عادة لا تكون الآثار الناجمة عن الضغط النفسي خطيرة ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل بالتنفس يُمكن أن يُؤدي الضغط النفسي إلى تفاقم هذه الأعراض وعادة ما يَجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في التعامل مع المواقف العصيبة بسبب صعوبات التنفس التي يَتعرضون لها أثناء الضغط النفسي كما أن الأشخاص المصابين بمرض الإنسداد الرئوي المُزمن أو غيره من حالات الرئة المُزمنة يُمكن أن يَتَسبب لهم الضغط النفسي في حدوث نوبات التهيج كما تُشير الدراسات أن الضغط النفسي قد يُزيد من مخاطر الإصابة بنوبات الربو لدى الأطفال الذين يُعانون من الربو وعلى الرغم من أن التوتر لا يُسبب الربو إلا أن الدراسات أثبتت أن الضغط النفسي يُزيد من استجابة الجسم الألتهابية لمُسببات الربو وهذا بدوره يَزيد من مدة الأعراض وتكرارها وشدتها كما تُشير بعض الأبحاث أن الإجهاد يُحفز عمل العصب المُبهم مما يُؤثر على التنفس بشكل كبير.
وبعد أن تعرفنا على أشهر اضرار الضغط النفسي على الجهاز العصبي سنتعرف على أشهر اضرار الضغط النفسي على العضلات وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
تأثير الضغط النفسي على العضلات
شد العضلات هو أحد أشهر اضرار الضغط النفسي وهو عبارة عن رد فعل انعكاسي للتوتر والضغط النفسي إذ أنه عندما يَتعرض الجسم للتوتر فإن ذلك يُؤدي لحدوث توتر العضلات إذ أنه عندما يَتعرض الجسم للإجهاد المفاجيء فإن عضلات الجسم كلها تُصبح في حالة توتر وأثبتت الدراسات أنه عندما تَكون عضلات الجسم مشدودة ومتوترة لفترات طويلة من الزمن فقد يُؤدي ذلك إلى ردود فعل أخرى فعلى سبيل المثال يَرتبط كل من صداع التوتر والصداع النصفي والتوتر العضلي المُزمن في منطقة الكتفين والرقبة والرأس كما تم ربط آلام العضلات والعظام في أسفل الظهر والأطراف العلوية بالإجهاد وخاصة ضغوط العمل لذ تُعدُ آلام العضلات أحد أشهر اضرار الضغط النفسي.
وبعد أن تعرفنا على أشهر تأثيرات الضغط النفسي على العضلات سنتعرف على أشهر تأثيراته على الجهاز الهضمي والمعدة وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
تأثير الضغط النفسي على المعدة والجهاز الهضمي
يُعدُ تأثير الضغط النفسي على المعدة والجهاز الهضمي هو أحد أشهر اضرار الضغط النفسي ويَرجع السبب في تأثير الضغط النفسي على الجهاز الهضمي والمعدة هو الإتصال العصبي بين الدماغ والجهاز الهضمي إذ يَحتوي الجهاز الهضمي على ملايين الخلايا العصبية والتي تُشكل الجهاز العصبي المعوي والذي يَتصل بالجهاز العصبي المركزي ليكون محور القناة الهضمية لذا حدوث أي خلل بالدماغ نتيجة التعرض للضغط النفسي يُؤدي لحدوث خلل بالجهاز الهضمي والمعدة إذ أنه عندما يَتعرض الشخص لحالة من الضغط النفسي فإنه يُعاني من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل:
وبعد أن تعرفنا على أشهر تأثيرات الضغط النفسي على المعدة والجهاز الهضمي سنتعرف على أشهر تأثيرات الضغط النفسي على الدماغ وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
تأثير الضغط النفسي على الدماغ
الضغط النفسي هو أحد أشهر الاضطرابات النفسية التي تُؤثر على جميع أعضاء الجسم بالسلب ومن أخطر تأثيرات الضغط النفسي على الجسم هو تأثير الضغط النفسي على الدماغ وتَتَمثل اضرار الضغط النفسي على الدماغ فيما يلي:
وبعد أن تعرفنا على اضرار الضغط النفسي على الدماغ سنتعرف على أشهر اضرار الضغط النفسي والمُخدرات على الجهاز العصبي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.
تأثير الضغط النفسي والمخدرات على الجهاز العصبي
يُعدُ تأثير الضغط النفسي على الجهاز العصبي من أكثر التأثيرات وضوحاً إذ يَلعب الجهاز العصبي اللاإرادي دوراً مباشراً في استجابة الجسم للضغط النفسي ويَنقسم الجهاز العصبي اللاإرادي إلى الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز العصبي الباراسمبثاوي وعندما يَتعرض الجسم للضغط النفسي يَقوم الجهاز العصبي السمبثاوي باستجابة القتال أو الهروب إذ يَقوم الجسم بتحويل موارد طاقته نحو مُحاربة الموقف المُتَسبب في حدوث الضغط النفسي أو الهروب منه إذ يَقوم الجهاز العصبي السمبثاوي بإرسال إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول تَعمل هذه الهرمونات جنباً إلى جنب مع الإجراءات المباشرة للأعصاب اللاإرادية مما يُؤدي إلى :
وبعد أن تعرفنا على أشهر اضرار الضغط النفسي وتأثيراته على الجسم سنتعرف على الطريقة الصحيحة للتعامل مع الضغوطات النفسية.
كيفية التعامل مع الضغط النفسي والتخلص منه؟
يُوصي أطباء دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان بالقيام ببعض الخطوات التي يُمكن لها أن تُساعد بشكل كبير على التخفيف من اضرار الضغط النفسي ومن أهم الخطوات التي يُوصي بها أطباء المركز مايلي:
كل هذه الخطوات تُساعد بشكل كبير في التقليل من حدة اضرار الضغط النفسي على الجسم لذا يَجب على أي شخص يُعاني من التوتر أو الضغط النفسي أن يُحافظ على القيام بها حتى يُحافظ على صحته الجسدية والنفسية ويَتقي شر الضغوطات النفسية.
ملخص المقالالضغط النفسي هو أحد أشهر الاضطرابات النفسية الشائعة إذ أنه لا يُوجد شخص لم يُعاني هذا الاضطراب ولكن قد تُؤثر اضرار الضغط النفسي على بعض الأشخاص وأشخاص آخرين يَكون لديهم مناعة تجاه هذا الإضطراب ويَعتمد ذلك على الطريقة التي يَتعامل بها الشخص مع الضغط النفسي إذ أنه في حالة التعامل الصحيح مع الضغوطات النفسية يَتولد لدى الشخص مناعة تُساعده على التعامل مع اضرار الضغط النفسي ولكن في حالة الإستسلام تُسيطر اضرار الضغط النفسي على الشخص وتُؤثر الجسدية والنفسية بالسلب.
- Definition of stress – NCI Dictionary of Cancer Terms
- What are the 5 stages of stre
- Why Your Child Is Stressed: 10 Reasons
- FFF Stress Management and Teen
- The 10 top causes of stress for women at work
- Why Are Women More Prone To Stress And Its Consequences?
- Stress Management | Chronic, Acute, & Episodic | Conditions
- The 5 Stages of Stress (It’s Important to Know Which One You’re In)
- Stress Can Increase Your Risk for Heart Disease – Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center
- How does stress impact the lungs and respiratory health?
- Stress: Ways to Manage and Reduce It
إن الهدف من المحتوى الذي تقدمه مستشفى دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان هو إعادة البسمة والتفاؤل على وجوه من يعاني من أي اضطرابات نفسية أو وقعوا في فخ الإدمان ولم يجدوا الدعم والمساعدة من حولهم وهذا المحتوى الذي يقدمه فريق مستشفى الهضبة هو محتوى متميز وموثق ويحتوي على معلومات قائمة على البحث والاطلاع المستمر مما ينتج عنه معلومات موثقة وحقائق يتم مراجعتها عن طريق نخبة متميزة من أمهر أطبائنا المتخصصين. ولكن وجب التنويه أن تلك المعلومات لا تغني أبداً عن استشارة الأطباء المختصين سواء فيما يخص الطب النفسي أو علاج الإدمان، فلا يجب أن يعتمد القارئ على معلومات فقط مهما كانت موثقة دون الرجوع لأطبائنا المتخصصين أو الأخصائيين النفسيين المعتمدين وذلك لضمان تقديم التشخيص السليم و خطة العلاج المناسبة للمريض.
أ / هبة مختار سليمان
(أخصائية نفسية) مديرة قسم السيدات فرع اكتوبر
– تمهيدي ماجستير جامعة المنصورة. –دبلومة العلاج المعرفي السلوكي. – دورة تعديل سلوك مركز البحوث جامعة القاهرة اعداد البرامج العلاجية.
اقرأ أكثر