ترك العادة للأبد: جدول لترك العادة مجرب و 6 فوائد للاقلاع

جدول لترك العادة

إذا كنت تود التخلص من عادة سيئة، مثل أنك تسعى لترك العادة لابد من شغل يومك بعادات صحية، بمعنى لا تترك لنفسك وقتاً للخيالات الجنسية التي تقودك لممارسة العادة في النهاية. قد يحتاج الأمر منك مجهوداً كبيراً في البداية لتبني جدول لترك العادة، وتنفيذه، ولكن بالطبع النتيجة تستحق، وسنعطيك الآن جدول مكوّن من 10 عادات صحية، مُقسمة على مدار اليوم تُساعدك على ترك العادة للأبد.
حرصنا على عرض الجدول الخاص بترك العادة بنظام البلوكات، وليس الساعات، ليكون أكثر مرونة، وتستطيع تطبيق الجدول على يومك مهما كانت الظروف لتستطيع ترك العادة للأبد. ومن أفضل أنظمة البلوكات، تلك المُنظمة بالصلوات. إليك الجدول:

والآن بعد أن قمنا بعرض جدول ترك العادة، إليك تفاصيل العادات العشر التي تُساعد على ترك العادة للأبد، والتي قام عليها جدول ترك العادة. فاستمر في القراءة.

اقرأ أيضاً عن:متي تختفي آثار العادة للرجال؟ إليك علاج آثار العادة السرية

ما هي العادات العشر التي تُساعد على ترك العادة للأبد؟

وضح العلماء والمتخصصون أن هُناك 10 عادات تُساعد بشكل فعلى على ترك العادة السرية للأبد نذكر لك تلك العادات في الجدول الآتي:

لكن ماذا سيحدث للمدمن أثناء تنفيذ جدول ترك العادة؟! هذا هو محور الفقرة القادمة، فاستمر في القراءة.

حالة المدمن أثناء ترك العادة السرية والالتزام بالجدول

عندما يحاول المدمن ترك العادة السرية، بعد أن سيطرت على عقله فإنه يشعر ببعض الأعراض المزعجة، يشار إليها بأعراض انسحاب الإباحية، غالباً ما تبدأ هذه الأعراض بعد 48 ساعة من ترك العادة. من هذه الأعراض:

• القلق.
• الضغط العصبى.
• الصداع.
• الغضب وسرعة الانفعال.
• العنف الجسدي أثناء ممارستها.
• الشعور بالوحدة.
• تقلب المزاج.
• الإكتئاب.
• مشاكل في العلاقة الزوجية، والعلاقات الإجتماعية الأخرى.
• فقدان الرغبة الجنسية.
• صعوبة النوم.
• نوبات ذعر.
• الخمول نحو الحياة الحقيقية.

وفيما يلي سنبين لك مراحل حالتك عند الالتزام بذلك الجدول، بعد أسبوع، 21 يوماً، 40 يوماً، شهرين….

اقرأ أيضاً عن:إحذر أضرار العادة السرية على العقل، القلب..للرجال والنساء

ترك العادة لمدة أسبوع

إن الأسبوع الأول من ترك العادة هو الأصعب على الإطلاق، حيث تكون الآثار الانسحابية في قمتها، وفيه يواجه المدمن صدمة نقص الدوبامين الذي اعتمد المخ على العادة لإطلاقه لتحسين المزاج، لكن المشجع في الأمر أنك إذا صبرت على هذا الأسبوع، فإنك قطعت الشوط الأصعب في العلاج، و وضعت قدميك على سلم النجاح في ترك العادة للأبد.
وقد أثبتت عدة دراسات أن ترك العادة لمدة أسبوع له تأثير كبير على نسبة هرمون التستوستيرون، حيث تزيد بمقدار 150%، هذا يعني أن الآثار الضارة للعادة تبدأ في التلاشي مع أول أسبوع من ترك العادة.

ترك العادة لمدة 21 يوم

ترك العادة لمدة 21 يوم

توقع انخفاض طاقتك خلال مدة الـ 21 يوماً الأولى من ترك العادة، فجسمك قد حُرم من كمية كبيرة من الدوبامين، بجانب بعض القلق، والخوف من الفشل، ضعف في التركيز، وتقلب مزاجك أثناء محاولة الدماغ لاستعادة اتزانه.
إن ترك العادة لمدة 21 يوم دليل على قوة إرادتك، وبالطبع ستكون الأعراض الانسحابية المُزعجة قد انتهت بشكل كبير مع نهاية الأسبوع الثالث. وبدأت التأثيرات الإيجابية لترك العادة تظهر عليك. مثل:

• تحسن مستوى التركيز.
• تعزيز وظائف إدراكك.
• قوة الذاكرة، خاصة الذاكرة قصيرة المدى.
• تحسن كبير في مهارات التفكير.

ظهور هذه الآثار الجيدة سيكون له تأثير كبير في تشجيعك على الاستمرار، وزيادة ثقتك بنفسك. فاستمر أنت في الطريق لاستعادة حياتك.

ترك العادة لمدة 40 يوم

بعد مرور عدة أسابيع من ترك العادة، وخصوصاً بعد 40 يوماً ورغم تراجع معظم الأعراض الإنسحابية، يجب أن تكون حذراً، لأنك بالفعل قد تكون تغلبت على إدمان العادة، ولكن من المتوقع بعد مرور مدة 40 يوماً على ترك العادة أنك ستعاني من الانتكاسة العاطفية والمتمثلة في الرغبة الشديدة لممارسة العادة والحنين إليها حينها قد تقع الانتكاسة الفعلية وتُهد جميع جهودك،. لذلك إذا شعرت بعد 40 يوماً بهذه المشاعر بعد ترك العادة اشغل نفسك فوراً بشيء مهم، اخرج من المنزل، ولا تبقى وحيداً.

ترك العادة لمدة شهرين

إذا نجحت في ترك العادة لمدة شهرين، فهنيئاً لك. أنت الآن في قمة السعادة، ولابد أنك بدأت استعادة تركيزك وطاقتك بشكل شبه كامل، حتى رغباتك الجنسية بعد شهرين بدأت في العودة إلى نصابها الصحيح، عليك فقط الحفاظ على هذا النجاح الذي حققته في ترك العادة عن طريق:

• البعد عن مشاهدة الأفلام الإباحية.
• تجنب أي مثير كان يدفعك قبل لممارسة العادة.
• ابتعد عن رفيق السوء الذي كان يشجعك على ممارستها.

اقرأ أيضاً عن:"فهد" تركت العادة لمدة 3 شهور : إليك تجربتي بعد ترك العادة

ترك العادة لمدة سنة

إن ترك العادة لمدة سنة أمر عظيم، فالدماغ يحتاج من ثلاثة إلى أربعة أشهر لاستعادة توازنه، وعودة الدوبامين إلى مستوياته الطبيعية في الدماغ، والبقاء هذه المدة الطويلة دون ممارسة العادة وتركها، يتيح لك استعادة قدراتك الجنسية، وعلاج التأثيرات السلبية التي خلفّـها العادة، هذا بالطبع يزيد ثقتك بنفسك بصورة كبيرة، ويحسن جودة حياتك.
رغم وجود الجدول و مع ذكر مميزات مرور فترة طويلة نسبياً على ترك العادة، هُناك الكثيرمن مِمَن يفوتون تلك الفرصة حتى اقتراب موعد الزواج، هذه مشكلة بالطبع وسنحاول سردها بمزيد من التوضيح في الفقرة القادمة. فتابع معنا

ترك العادة قبل الزواج

يسعى الكثير من الشباب إلى ترك العادة السرية قبل الزواج، هذا أمر جيد، ولكن يجب أن يكون ذلك قبل الزواج بفترة كافية، ويُفضل ألا تقل عن ستة أشهر، فممارسة العادة يؤثر سلباً على قدرتك الجنسية بعد الزواج وقد تشمل سرعة القذف، ضعف الانتصاب، هذا بالطبع سيُفقدك الثقة بنفسك، وربما يُبعدك عن شريكك، ويسرق منك سعادتك.
لذلك احرص على التوقُّف قبل الزواج بفترة كافية لإزالة كافة أضرار العادة السرية الجسدية، والنفسية. لتبدأ حياة جديدة وسعيدة. ولكن ماذا لو لم تفكر في ترك العادة إلا قبل الزواج بفترة قصيرة؟!، هل تيأس؟!، هل انتهى الأمر؟!، بالطبع لا دائماً هناك أمل.
البدء متأخراً سيكون بالطبع أفضل من الاستمرار في هذا العادة السيئ. إليك بعض النصائح للتخلص من العادة السرية في وقت قليل.

 النصائح لترك العادة في وقت قصير

• توقف فوراً، وبإرادة حديدية، مع عزم على عدم العودة أبداً.
• قم بمساعدة جسمك على التخلص مما سببته له العادة من أضرار:

• التغذية السليمة: خاصة تلك التي تقوي القدرة الجنسية مثل الثوم، البصل، قمح الحبة الكاملة، الموز، الزنجبيل، التمر، حبة البركة، بذر الكتان، الشبت، وبالطبع عسل النحل وغذاء الملكات.
• ممارسة الرياضة.

• حاول زيادة ثقتك بنفسك جنسياً، بمراجعة استشاري علاقات أسرية. سيساعدك ذلك في التدرب على كيفية التعامل الأمثل مع
• الشريك وملاطفته دون خوف او قلق.
• ابتعد تماماً عن أي رفيق كان يشجعك عليها.
• جدد غرفتك وحمامك، وأزل منهم أي أدوات كنت تستخدمها لإثارة نفسك، خاصة الأفلام الإباحية.
• حافظ على صلاتك، ورد القرآن، وأدعو الله كثيراً أن يثبتك.
• أكمل حياتك بعد الزواج سيراً على الجدول الذي قدمناه في بداية المقال.

اقرأ أيضاً عن:كيف أتخلص من العادة السرية؟ 6 نصائح لتتخلص من العادة المحرمة

ترك العادة تدريجياً

نعلم أنك تحاول ترك العادة تدريجياً منذ فترة، ولكن الإفراط في العادة حد الإدمان عليها يجعل التوقف التدريجي أمر صعب، وحتى إن صلُح قد يصلح عند اللجوء لاستشارة طبية، لذلك يُفضل التوقف عن العادة بشكل مباشر ودفعة واحدة، وحتى إن كانت هُناك انتكاسات فلا يجب عليك القلق، فالانتكاسة واردة في كل الحالات، وقد تكون جزء مهم أيضاً لأنها تعلمك أكثر عن حالتك ومثيراتك، وتفتح لك الباب لوضع خطوات إضافية لتفاديها، ولن يكون ذلك إلا بتقويم فكرك وسلوكياتك جميعاً.
كما يُمكنك التواصل على 01154333341 إذا تكررت انتكاساتك لفترات طويلة، أو شعرت بصعوبة الاستمرار دون دعم متخصص. حينها سيكون معك المختص لتصل معه إلى أسباب الانتكاسة ويضع لك خططاً أكثر إحكاماً تناسب حالتك وطبيعة بيئتك وتفكيرك، ورغم ذلك يُمكننا إفادتك ببعض النصائح للتوقف التدريجي عن العادة السرية، وتشمل تلك النصائح ما يلي:

• اشغل وقتك قدر استطاعتك.
• ابعد عن أي شيء، شخص، مكان يثيرك لممارستها.
• حافظ على عبادتك، وعد إلى الله.
• ممارسة الرياضة بشكل مستمر بالطبع سيفيدك.
• تناول طعاماً صحياً.
• احرص على أخذ قسط كافي من النوم.

والآن سننتقل للحديث عن فوائد الإقلاع عن العادة السرية، لتشجيعك على ترك العادة، فاستمر في القراءة.

ما هي فوائد الإقلاع عن العادة السرية؟

إن ترك العادة يعود على الفرد بفوائد عديدة عقلية، جسدية، نفسية، واجتماعية. وإليك تفاصيل الفوائد التي تظهر بشكل مُتصاعد عند ترك العادة والإقلاع عنها نهائياً فيما يلي.

أولاً:- فوائد ترك العادة العقلية والنفسية

• زيادة السعادة.
• تعزيز الثقة بالنفس.
• زيادة الدافع، وقوة الإرادة.
• انخفاض مستويات التوتر والقلق.
• ارتفاع الروحانية.
• قبول الذات.
• انتهاء الشعور بالذنب، ومن ثم اختفاء القلق، والاكتئاب.
• تحسين جودة النوم.
• تحسين التركيز.
• استعادة قوة الذاكرة.
• استعادة حب الحياة.
• زيادة جودة الأعمال التي يؤديها.

ثانيا:- فوائد ترك العادة الجسدية

• مستويات طاقة أعلى.
• زيادة نمو العضلات، نتيجة لزيادة إنتاج التستوستيرون.
• أداء بدني أفضل، و زيادة القدرة على التحمل.
• علاج ضعف الانتصاب.
• تحسين جودة الحيوانات المنوية.
• كذلك فإن الامتناع عن ممارسة العادة السرية، والتوقف عن إهدار السائل المنوي يومياً، أدى إلى:

• زيادة حجم السائل المنوي.
• زيادة تركيز الحيوانات المنوية.
• قوة الحيوانات المنوية الموجودة.
• زيادة سرعة الحيوانات المنوية، وقدرتها على الحركة.

ثالثا:- فوائد ترك العادة الاجتماعية

• إصلاح العلاقة مع شريك حياتك.
• إتجاه تفكيرك للخروج مع الأصدقاء من جديد، بدلاً من تجنب مقابلتهم.
• لا حاجة للبقاء وحيداً لممارسة العادة، فبعد التخلص منه يتجه الفرد للانخراط بين أفراد أسرته.
• توفير الوقت، واستغلاله مع الآخرين.
• الانفتاح على الآخرين، وعدم الحرب من أجل حدود شخصية مبالغ فيه، خوفاً من كشف أمره.

وأما بالنسبة للنساء، فُهناك سؤال يجب أن نُجيب عنه بشكل منفصل فتابع معنا.

هل تزول التغييرات المهبلية بعد ترك العادة السرية؟

تزول معظم التغييرات المهبلية بعد ترك العادة ولكن هُناك بعض التغييرات والمخلفات التي تتركها العادة على مهبل المرأة قد تطول مدة شفائها، وقد يحتاج الأمر إلى تدخل طبي. مثل:

• زيادة حجم الشفرتين.
• زيادة الصبغة في هذه المنطقة، نتيجة الاحتكاك المستمر مع الأدوات المستخدمة.
• كذلك كبر حجم المنطقة بين البظر والشفرتين.

إلا أن جميع هذه التغييرات لا تؤثر سلباً على الإحساس في هذه المنطقة، وقد لا تحتاج إلى مراجعة الطبيب طالما أن الشكل لا يزعجكِ أو شريككِ. أيضاً من المُطمئن أن الشكل الداخلي للمهبل لا يتغير مع ممارسة العادة، ولكن قد تحتاج المرأة لمزيد من المداعبات من شريكها أثناء العلاقة حتى تشعر بالنشوة، وذلك بسبب اعتيادها على العنف خلال ممارسة العادة.

ملخص المقال

ترك العادة السرية ضرورة حتمية لكل من يمارسها، فما الفائدة من متعة لحظية يعقبها أضرار جسيمة نفسية، جسدية، واجتماعية. وقد يصل الأمر لخسارة شريكك، وتدمير حياتك الأسرية، الانعزال عن الأهل والأصدقاء، ضعف الإنتاجية في العمل، والعديد من الأضرار الأخرى.
ماذا تنتظر؟! ابدأ فوراً في تطبيق جدول ترك العادة الذي قدمناه لك في هذا المقال، والتزم بالعادات العشر فيه. ولا تترك نفسك أسيراً لهذه العادة السيئة، وإذا واجهت صعوبات يُمكنك التواصل مع متخصصي دار الهضبة لنيل الاستشارة في أسرع وقت عبر رقم الواتس آب 0201154333341.